Усулҳои бешумори кафолатнок барои аз даст додани вазни зиёдатии бадан вуҷуд доранд. Аммо кор мекунанд, гуфтан душвор аст. Яке аз чунин ҳиллаҳо парҳези танбалӣ мебошад. Асоси он нӯшидани 2 стакан об 20-30 дақиқа пеш аз ҳар хӯрок аст. Тибқи баррасиҳо, парҳези танбал ба талафоти назарраси вазн оварда мерасонад (маълумоти беҳтарин 12 кг дар 2 моҳ аст).
Парҳези осон барои танбалҳо
Ҳиллаи парҳез барои танбалҳо об аст. Ин хабар нест. Ҳама шунидаанд, ки як пиёла об пеш аз хӯрок ба шумо кӯмак мекунад, ки ин килоҳои изофиро зуд аз даст диҳед. Аммо ягон тадқиқот ин далелро тасдиқ накардааст. То соли гузашта. Гурӯҳе аз олимони бритониёӣ тадқиқоте анҷом доданд, ки дар он одамони вазни зиёдатӣ бидуни парҳез барои аз даст додани вазн 30 дақиқа пеш аз ҳар хӯрок 500 мл оби гарм менӯшиданд. Ва он кор кард!
Аммо дар таркиби об ҷузъҳое мавҷуд нест, ки ба сӯзондани чарб мусоидат мекунанд. Сабабаш дигар аст. Нӯшидани 500 мл оби сероб. Вақте ки пеш аз хӯрок истеъмол карда мешавад, шахс назар ба хӯрдани хӯрок дар меъдаи холӣ камтар мехӯрад.
Хусусиятҳои муфиди парҳези об
Духтурон тавсия медиҳанд, ки субҳ оби гарм бинӯшанд, зеро он фаъолияти радикалҳои озодро, ки ба бадан ҳамла мекунанд, коҳиш медиҳад. Инчунин тавсия дода мешавад, ки фавран пас аз хӯрок нӯшед. Парҳези танбал аз рӯи ин принсип кор мекунад - агар он риоя карда шавад, қаҳваи субҳ бо оби гарм иваз карда мешавад.
Мубориза бар зидди қабз
Ғизои камбизоат, набудани машқ, парҳезҳои шадид, стресс, одатҳои бади нӯшокӣ. . . Инҳо сабабҳои вайроншавии кори рӯдаҳо мебошанд. Метеоризм, бавосир, қабзият, судоргаҳои шикам вуҷуд дорад.
Як пиёла оби гарм субҳ дар меъдаи холӣ ба беҳтар шудани кори рӯда мусоидат мекунад. Пас аз як ҳафта, ихроҷ ба эътидол меояд, варам кам мешавад.
Давои дард
Табобати табиии хонагӣ барои дард? Оби гарм. Истифодаи мунтазами он мигрен, дарди шикамро ҳангоми ҳайз дафъ мекунад. Гармӣ таъсири оромбахш дорад ва мушакҳоро ором мекунад.
Беҳтар кардани гардиши хун
Оби гарм токсинҳоро аз системаи гардиши хун хориҷ мекунад ва ҷараёни хунро дар тамоми бадан беҳтар мекунад. Пас аз чанд рӯзи риояи парҳези танбалӣ, таъминоти энергия барои кор ва варзиш зиёд мешавад.
Парҳез барои танбалҳо дар хона
Оё парҳези танбалӣ кор мекунад ё не? Баррасиҳо нишон медиҳанд, ки агар шумо қоидаҳоро риоя кунед, натиҷаҳо зуд ба даст меоянд. Вақтҳои дар зер нишондодашуда нишондиҳанда мебошанд ва онҳоро метавон мувофиқи ҷадвали ҳаррӯзаи шахсии шумо танзим кард.
- Субҳ (8: 00) - дар холӣ будани меъдаи 2 стакан оби софи бо лимӯ бинӯшед. Ин як нӯшокиест, ки мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад. Он барои пур кардани бадан бо энергия кӯмак мекунад. Пас аз 30 дақиқа пас аз нӯшидан наҳорӣ кунед.
- Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ (10: 00-11: 00) - як шиша оби гарм ё ҳарорати хонагӣ. Об меъдаро пур мекунад, иштиҳоро коҳиш медиҳад, ҳангоми омода кардани бадан барои хӯроки шом, ки дар ояндаи наздик пайравӣ мекунад.
- Хӯроки нисфирӯзӣ (12: 00-13: 00) - 2 стакан оби гарм тақрибан 30 дақиқа пеш аз хӯрок. Ин ҳозимаро дастгирӣ мекунад.
- Нимаи дуюми рӯз (16: 00) - Дар нимаи дуюми рӯз тақрибан ½ литр обро дар ҳарорати хонагӣ бинӯшед. Ин миқдорро якбора нахӯред, онро ба якчанд воя тақсим кунед. Як қисми ин вояи пеш аз хӯрокхӯрӣ бинӯшед.
- Бегоҳӣ (20: 00) - 2 стакан оби гарм, ки ба он шумо метавонед як буридаи лимӯ, асал, 30 дақиқа пеш аз хӯроки шом илова кунед.
Қоидаҳои муҳими парҳезӣ барои танбал дар об
Об раванди сӯзондани равғанҳои баданро дастгирӣ мекунад, токсинҳои номатлубро аз бадан хориҷ мекунад. Аммо чӣ гуна онро бинӯшед, то раванди аз даст додани вазнро дастгирӣ кунад? Маслиҳатҳои зерин ба натиҷаҳои парҳези танбалӣ ва баррасиҳои талафоти вазн асос ёфтаанд.
Метавонед ҳангоми хӯрок нӯшед?
Ин савол мавзӯъи баҳсҳои зиёде шудааст. Баъзе коршиносон мегӯянд, ки нӯшокӣ ба кам кардани қисмҳои ғизо тавассути пур кардани меъда кӯмак мекунад. Дигарон мегӯянд, ки ин як одати носолим аст, ки боиси коҳиш ёфтани кислотаи меъда ва аз ин рӯ, ҳозима мегардад.
Кай бояд бинӯшад?
Тавсия дода мешавад, ки 20-30 дақиқа пеш аз хӯрок нӯшед. Обро дарҳол пас аз хӯрок нӯшидан мумкин нест - ин ҳаҷми меъдаро зиёд мекунад.
Фосилаи байни хӯрок ва нӯшидан 2 соат аст.
Оё ман метавонам пеш аз хоб бинӯшам?
Пеш аз хоб нӯшидани об як фикри бад аст, хусусан ҳангоми аз даст додани вазн. Баррасии онҳое, ки вазни худро дар бораи парҳези обӣ барои аз даст додани вазн барои танбалҳо гум кардаанд, нишон медиҳанд, ки ин на танҳо ба сафарҳои шабона ба ҳоҷатхона, балки ба варами субҳи зери чашм оварда мерасонад.
Илова бар ин, шахсони гирифтори гипертония набояд шабона умуман об нӯшанд. Ин метавонад боиси зиёд шудани ҳаҷми хун, баланд шудани фишори хун гардад.
Намунаи менюи парҳези оддӣ барои танбалҳо
Баррасиҳо ва натиҷаҳои парҳез барои танбалҳо нишон медиҳанд, ки ба парҳези муайян риоя кардан лозим нест. Ҳар гуна хӯрокро истеъмол кардан мумкин аст. Беҳтар аст, ки принсипҳои тайёр кардани менюи солимро омӯзед.
Субҳона
Ҳангоми тартиб додани менюи парҳезӣ барои танбалҳо барои ҳар рӯз, дар хотир доред, ки субҳона манбаи энергия барои тамоми рӯз аст. Он бояд 20-25 фоизи истеъмоли ҳаррӯзаи ӯро фаро гирад.
Наҳорӣ бояд аз ҳамаи 3 маводи ғизоии муҳим иборат бошад. Карбогидратҳои мураккаб, нахҳо барои сер кардани дарозмуддат беҳтаринанд. Мавҷудияти витаминҳо, минералҳо муҳим аст, беҳтараш дар шакли мева ва сабзавот.
Наҳории солим иборат аст аз:
- тамоми ғалладонагиҳо - нон, ғалладона, ғалладона;
- сафедаҳо - маҳсулоти ширӣ (йогурт, шир, панир, косибӣ), тухм, ветчина лоғар;
- равғанҳои баландсифат - маргаринҳо, равған, чормағзҳо;
- сабзавот мева;
- тухмй.
Вариантҳои наҳорӣ дар менюи парҳези танбал:
- Наҳории ширин: нони гандум + маҳсулоти ширӣ (панир, косибӣ); мурғ ё ветчина Туркия + сабзавот.
- Наҳории ширин: маҳсулоти ширии ферментшуда (йогурт, кефир), шири тару тоза + меваҳо, чормағзҳо, тухмиҳо.
Хӯроки нисфирӯзӣ ва шом
Хӯроки нисфирӯзӣ хӯроки асосии рӯз аст. Он бояд 25-30% энергияи истеъмоли ҳаррӯзаро фаро гирад. Варианти беҳтарин як табақ гарм аст. Шӯрбоҳое, ки истеъмоли энергияро якбора зиёд намекунанд, мувофиқанд (онҳо ҳамчун манбаи моеъ хизмат мекунанд).
Хӯроки шом низ муҳим аст. Таркиби он ба хӯроки шом монанд аст.
Интихоби хуб сафедаҳо, карбогидратҳои мураккаб аст. Баъзе карбогидратҳоро (таомҳои тарафӣ) бо сабзавот иваз кардан мумкин аст. Хӯроки шом бояд 3-4 соат пеш аз хоб сурат гирад.
Хӯроки нисфирӯзӣ / шоми солим иборат аст аз:
- миқдори зиёди сабзавот дар ҳама гуна шакл;
- сарчашмаҳои сафеда - гӯшти лоғар, моҳӣ, тухм, панир, гӯшти соя, лӯбиёгиҳо;
- хӯрокҳои гарнир (карбогидратҳо) - картошка, биринҷ, макарон, кускус, ярмаи ва ғ. ;
- равғанҳои хушсифат.
Газакҳо
Хӯроки саҳарӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ бояд 5-10% энергияи истеъмоли ҳаррӯзаро фаро гирад.
Газакҳо барои бартараф кардани гуруснагӣ байни хӯрокҳои асосӣ истифода мешаванд. Онҳо фосилаи байни хӯрокро кам мекунанд, андозаи қисмҳоро аз ҳисоби қонеъ кардани ҳисси гуруснагӣ кам мекунанд.
Вариантҳои хӯрокхӯрӣ:
- Маҳсулоти шири ферментӣ (кефир, шири ацидофил) дар шаклҳои гуногун.
- Мева, сабзавот (метавонад бо маҳсулоти ширӣ якҷоя карда шавад).
- Бар Мюсли, беҳтараш бе пур кардан.
Менюи алтернативии парҳез
Дар сурати миқдори зиёди фунтҳои иловагӣ, ба ҷадвали менюи парҳезии зерин барои танбалҳо барои ҳар рӯз диққат диҳед. Як менюи парҳезии шабеҳ, ки энергияи кам дорад.
| Субҳона | Газак | Хӯроки шом | чойи нисфирузй | Хӯроки шом | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Нони гандум + мураббо | Хӯриш | рисотто сабзавот | Мева | Нон бо равған + чой |
| #2 | Омлет + сабзавот | Йогурти сафед | Гӯшт + сабзавот | Маҳсулоти ширӣ | Моҳӣ + сабзавот |
Пеш аз хӯрок нӯшидани оби гармро фаромӯш накунед. Тибқи баррасиҳои онҳое, ки вазни худро гум кардаанд, парҳези обӣ барои танбалҳо дар версияи сахттар аз 10 кг дар 2 ҳафта халос мешавад.
Парҳезҳои шабеҳ
Бо шарофати об шумо метавонед ба таври муассир вазни худро гум кунед. Ҳамин тавр мегӯяд, ки схемаи ғизои инқилобӣ, ба монанди парҳези танбал. Вай ваъда медиҳад, ки ба осонӣ аз чанд фунти иловагӣ халос мешавад.
Муаллифи парҳези нави об, диетолог Синтия Сас мебошад. Ба гуфтаи вай, бо ёрии нӯшокии об ва парҳези солим (шумо метавонед менюи парҳези танбалиро барои як ҳафта ҳамчун асос истифода баред), шумо метавонед дар 3-4 рӯз бештар аз 3 кг вазн кунед.
Чӣ тавр тайёр кардани нӯшокии мӯъҷиза? Компонентҳои зеринро гиред:
- 2 литр оби тозаи ошомиданӣ;
- як пораи занҷабил тару тоза тақрибан 3 см дарозӣ;
- 1 бодиринг;
- 1 лимӯ андозаи миёна;
- 12 барги наъно.
Пухтупаз:
- Занҷабилро пӯст ва реза кунед.
- Пӯсти бодиринг, бурида ба иловаро борик.
- Лимонро бишӯед, инчунин онро бурида.
- Занҷабил резашуда, бодиринги бурида, буридаи лимӯ, баргҳои пудинаи кандашударо дар як косаи калон ҷойгир кунед.
- Омехтаи ин ҷузъҳоро бо оби тоза резед, дар яхдон ҷойгир кунед.
- Контейнерро шабона дар яхдон гузоред. Ин вақт барои шусташавии моддаҳои фаъол аз маҳсулоте, ки ба талафоти вазн мусоидат мекунанд, зарур аст.
Компонентҳои нӯшокӣ кадомҳоянд:
- Занҷабил ҳозимаро фаъол мекунад, истеҳсоли шарбати меъдаро дастгирӣ мекунад.
- Наъно ба луобпардаи меъда таъсир мерасонад, гуруснагиро пешгирӣ мекунад, мубодилаи чарбҳоро пеш мебарад.
- Лимон токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад.
- Бодиринг оби зиёдатиро нест мекунад.
Пас аз (! ) ҳар хӯрок як пиёла ин обро 3 бор дар як рӯз бинӯшед. Реҷаи нӯшокӣ метавонад ба таври илова бо чойҳои фитотерапия дастгирӣ карда шавад. Барои баланд бардоштани таъсири ин варианти аз даст додани вазн барои танбалҳо (баррасиҳо далели ин мебошанд), аз хӯрокҳои пухта, аз намак бой худдорӣ кунед, бештар ҳаракат кунед.
Ин парҳези танбал як қатор манфиатҳо дорад, аз ҷумла:
- Қобилияти аз даст додани 3-4 кг дар давоми 3-4 рӯз.
- Набудани гуруснагӣ аз сабаби пур кардани моеъи солим.
- Тозакунии бадан.
Аммо баррасиҳо дар бораи парҳези танбал низ ба камбудиҳо ишора мекунанд, аз ҷумла:
- Хавфи таъсири йо-ё.
- Имконияти мувофиқати кӯтоҳмуддат танҳо.
- Норасоии як қатор моддаҳои муҳим барои бадан бо риояи дарозмуддат.
Принсипи ғизо дар парҳези об
Парҳези муосири танбалро нисбатан ба осонӣ риоя кардан мумкин аст, ба монанди менюи зерин.
Рӯзи 1:
- Наҳорӣ: донаҳои ҷуворимакка + шир.
- Газак: себ.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: ветчина, панири камравған, помидор.
- Газаки нисфирӯзӣ: шир коктейли бо кабуд.
- Хӯроки шом: моҳии буғӣ ё гриллӣ (код), бо сабзавоти судак (масалан, омехтаи сабзӣ, нахӯд, ҷуворимакка).
Рӯзи 2:
- Наҳорӣ: биринҷ пухта + шир.
- Газак: афлесун.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: тунец + сабзавоти буғӣ + панир.
- Газаки нисфирӯзӣ: шир коктейли бо ананас.
- Хӯроки шом: Туркия + картошка.
Рӯзи 3:
- Наҳорӣ: ғалладонаи биринҷ + шир.
- Газак: грейпфрут.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: такрори рӯзи 1-ум.
- Газаки нисфирӯзӣ: шир коктейл бо шафтолу.
- Хӯроки шом: синаи мурғ grilled + zucchini бирён.
Рӯзи 4:
- Наҳорӣ: овёс + шир.
- Газак: ананас.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: такрори рӯзи дуюм.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: шир коктейли бо Клубничка.
- Хӯроки шом: харгӯш пухта + биринҷи қаҳваранг.
Чаро ҳарорати об дар парҳези танбал муҳим аст?
Нӯшидани оби гарм дар саҳар ва пеш аз хӯрок, ки парҳези танбалӣ ба он асос ёфтааст, метавонад аҷиб ба назар расад. Аммо моеъ дар ҳарорати хонагӣ тавсия дода мешавад, ки дар давоми рӯз истеъмол карда шавад. Оби хунук боиси зарбаи бадан, системаи ҳозима мегардад. Аммо барои чӣ?
Тибби Хитой асрори оби гармро дар давоми хазорхо сол медонад. Манфиатҳои онро аз нуқтаи назари оддӣ баррасӣ кунед. Ҳангоми нӯшидани оби хунук, бадан лозим аст, ки тавассути гарм кардани ҳарорати бадан энергияи иловагӣ тавлид кунад. Бо оби хунук нӯшидани ғизои гарм аз ҳама номусоид аст. Вақте ки моеъ аз ҷониби организм гарм мешавад, раванди ҳозима суст мешавад.
Аз ин рӯ, варианти беҳтарин оби гарм дар ҳарорати бадан аст, ки аз ҷониби парҳези танбал тавсия дода мешавад, ки баррасиҳо дар бораи самаранокии он қариб танҳо мусбатанд. Ин барои бадан табиист, барои гарм шудан вақт лозим нест.
Мувофиқи тибби шарқ, нӯшидани оби гарм ба тоза кардани бадан мусоидат мекунад ва ҳамчун марҳилаи ниҳоии ҷараёни безараргардонии «шабӣ» тавсия дода мешавад (нӯшидани моеъи гарм дар субҳ, ки ҳадаф аз он тоза кардани моддаҳои ифлоскунандаи дар бадан ҷамъшуда мебошад. дар давоми шаб).
Илова бар ин, дар ҳарорати хонагӣ, он ташнагиро тезтар мешиканад. Сабаб як аст: бадан вақт лозим аст, ки обро то дараҷае гарм кунад, ки ҳуҷайраҳо қодиранд онро ҷаббида, намнок кунанд. Нӯшокиҳои хунук аз ҷониби ҳуҷайраҳо ҷаббида намешаванд, бинобар ин бадан бояд аввал онҳоро гарм кунад - ин барои он энергия сарф мешавад. Пардаҳои луобпардаи даҳон, ҳалқ, меъда, рӯдаҳо дар режими нодуруст кор мекунанд. Аммо чизи аз ҳама муҳим он аст, ки барои омода кардани нӯшокӣ барои истеъмоли ҳуҷайра вақт лозим аст, ки дар давоми он бадан метавонад ба норасоии моеъ - деградатсия дучор шавад.